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这里有一份有理有据的科学饮食减肥法!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-09-25  浏览次数:2523
导语:医学研究表明,膳食不合理,营养过剩会使人发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之

医学研究表明,膳食不合理,营养过剩会使人发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。国内外许多专家、学者对控制饮食的减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法和各自的不同观点。

有科学依据的各式饮食减肥法

1、“羊吃草”进餐减肥法

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐,不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。

2、控制脂肪量减肥法

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过肥的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充足量蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。

3、流食减肥法

这种方法在医学临床上称为“禁食”,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400~800千卡的流质,一星期体重就可减掉2~4千克,此后每周可减2.5千克左右。


4、早食减肥法

法国医学家在探索饮食减肥时发现,在饥饿之前提早进食是一种有效的饮食减肥法。

5、“一日一餐”减肥法

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。

6、分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐的进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。因为在食用高蛋白食品而不食用碳水化合物,人体就不会增加脂肪而发胖。

7、提前进餐减肥法(类似早食减肥法)

美国医学家罗纳·卡迪研究认为,人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的,一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点至12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

8、站式减肥法

站式减肥法最近风靡德国。只要每天在工作生活中站着的时间达到5个小时,就能“燃烧”掉比坐着多出3倍的热量。现在,德国很多咖吧、酒吧、饭店都划出“站立区”,就连一些大公司,也开始风行站着开会。专家说,这叫“温和运动”,只要坚持,效果不亚于有氧运动。

现在减肥的人很多,网传的减肥方式也很多,从中选取科学的减肥方法就显得尤为重要。减肥要有节奏有规律,切忌乱用药乱用方法,选择正确的减肥方式,有理有据的科学减肥。


 
 
 
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