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半年时间我从糖前期逆转到血糖正常,其实你也可以做到

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-05-09  来源:湖南医聊  浏览次数:534
导语:看见平台4月28日发的一篇题为《常规体检中的这一项,告诉你离糖尿病还有多远》的文章,我感触很深,想想曾经我也是一名糖前患者,如果不是

看见平台4月28日发的一篇题为《常规体检中的这一项,告诉你离糖尿病还有多远》的文章,我感触很深,想想曾经我也是一名糖前患者,如果不是后来的管理得当,也许我已经是糖尿病大军中的一员了,特把我的经历分享给健康科普云平台的朋友们,愿你们和我一样早日脱离糖尿病的威胁。

发现糖前

很多人知道糖尿病,但绝大多数人根本不知道这个病的发病原因和造成的危害,只知道几个词,如:吃得多,喝得多,有很多并发症,瞎眼睛,得尿毒症肾病。

单位每年都会例行一次全面体检,2016年4月体检报告显示我脂肪肝、胆囊结石。我就开始高密度关注胆结石,吃了二十多天的中药丸,到5月底我又去医院做了大生化和腹部彩超,胆结石和脂肪肝依旧,但空腹血糖箭头向上6.29,于是百度搜索,吓着了,第二天早上八点去另外一家医院复查,结果是空腹血糖6.5(当时还没意识到要查餐后血糖),更是被吓着了,接着20多天我晚上都是失眠的,期间因为失眠还看了神经科吃了蒙药安神的,结果毫无效果(心病还需心药医)。

在网上搜索时系统地学习了一些糖尿病知识,到6月23日前我简单的控制了一下饮食并配合短时间运动(早上跑个1200多米然后走1、2千米),6月23日鼓起勇气去医院正式做了一个糖耐量测试(75克葡萄糖混人300毫升水中一次性喝完)结果:空腹血糖5.81,餐二血糖9.04,当时我1.65米,体重160斤。当晚我去住院部咨询了一下内分泌科医生,她说没事,正常的,你那么年轻不是糖尿病,我心里想真心不懂嘛还是好心安慰打发我啊。我顺便在住院部拿了糖尿病资料和手册。

生活方式干预

一是我开始系统学习糖尿病知识和营养热量知识。二是每天早上起床跑步,工作日早上5:30起床,节假日6:00起床,标准400米体育场,一口气跑14圈,合计5.6公里,40分钟跑完,然后再走几圈,运动前一定要做热身运动,这样防止损伤。我从不运动到循序渐进运动到热爱运动热爱跑步,跑步已经融进了我的生命,就像人每天必须吃饭睡觉一样。我跑过炎热的夏季,跑过萧瑟的深秋,更跑过寒冷的冬季,人活的就是一种坚持,一种态度。晚上我只要有时间就会散步、快走,还会举几百次哑铃。

三是饮食均衡,热量控制。糖尿病什么都能吃,只是必须把握一个度。早餐我一般吃白水煮生燕麦,吐司,杂粮馒头等,我每天早上都会吃一个白水煮鸡蛋,每个周末我会在外面吃一次面,关于量包子馒头一个就够,面1、2两就够,燕麦生重50克就够。午餐正常吃,熟米饭就二三两,不吃肥肉、少吃内脏,我本身就不喜欢吃这些,多吃蔬菜。晚餐以素为主。每餐吃7-8成饱就可以。不喝饮料,不喝啤酒,白、红就很少喝,不吃糖,不吃油炸食品,不抽烟,不熬夜10:30前入睡,少吃土豆芋头山药红薯等淀粉类食物,不吃零食。

定时监测

自2016年6月23日糖耐量以来没有再测过生化饿血,期间买了一个欧姆龙血糖仪,7月1日就已经正式逆转糖耐量了,空腹4、5徘徊,餐后6徘徊,但12月这个垃圾血糖仪就开始乱了,应该是冬季的原因,前三根试纸直接起不了机,第四根测餐二9.4、8.4、8.1都有,睡前血糖一会儿是6一会儿是7一会儿又是8,彻底凌乱了。后来我去几家医院测过几次指尖血糖,一次下午5点随机血糖4.8,一次餐一血糖5.1,一次餐二血糖5.2,一次空腹血糖3.9。

这段时间饮食没怎么控制,跑步时段时续,2017年1月1日去医院做了一次馒头餐生化和腹部彩超,馒头是我去医院路上买的,两个白馒头150克左右,8点45先抽空腹血,9点20打完彩超才吃馒头,4分钟吃完了,11点20抽餐二血。

结果:空腹血糖5.49,餐二血糖6.68,胆结石依旧在,脂肪肝快好了,由以前的回声增多增粗增密变成回声稍密,彩超师说过段时间就恢复了。另外:昨晚熬夜11点多才睡觉,9点半吃了6个新疆大红枣,一袋土豆片,一袋麻辣豆腐皮,如果不吃这些并且早点睡觉空腹应该在4点几。

我现在就125斤左右,腰围从27变成23、24了,衣服裤子好买了,穿着也好看了,我再也不想变成胖子了,再也不会回到从前了。

存在问题

一是要持之以恒运动。二是必须严控饮食,最近零食吃的多,花生这些吃大把大把的。三是要加强自身糖尿病教育,以糖尿病标准严格要求自己。

管住嘴,迈开腿,勤学习,勤监测,放松点,五架马车并驾齐驱。

个人经历,分享大家。防糖控糖是终身大事,切不可有一丝懈怠和放纵。

 
 
 
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